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              疫情期間居家鍛煉身體的簡單動作-----上篇

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              瀏覽:- 發布日期:2020-05-25 10:18:32【

              疫情期間居家鍛煉身體的簡單動作-----上篇

              幾個簡單的鍛煉動作,需要的時間在10分鐘以內,但是鍛煉的效果卻比較好,是強身健體的好方法。

              一、全身運動,開合跳

              1

              首先雙腳并立,雙手自然下垂;接著,兩腳往兩側跳開,同時兩手由兩側往上在頭頂相踫;再接著,兩腳跳回并攏,兩手由兩側向下在腰前相踫;兩腳跳開跳回算一次,一共跳30次。

              二、腿部練習,背靠墻坐

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              下蹲馬步,后背和屁股同時靠墻雙手握拳往前伸直,然后收回放于腰間。一共做30次。剛開始,腿力不夠,可以用高馬步形式。

              三、上肢和腰產練習,俯臥撐

              3

              雙手剛好肩寬,臥下后,手掌與胸齊。腳尖著地。雙手伸直,雙肘彎曲為一次。共30次。剛開始時,可以雙手撐地,雙肘伸直,保持平衡。

              四、腰部練習,仰臥起坐

              4

              仰躺,雙腿彎曲。雙手向上帶動頭和身體向膝蓋彎曲,再回到仰躺原位。共30次。

              五、腿部練習,登臺階

              5

              找一椅子,首先一只腳踏上去,然后踏上另一只腳。共30次。以后逐漸加高椅子的高度,直到椅子高度超過自己的膝蓋。

              六、腿部腰部練習,蹲起

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              兩腿分開,略比肩寬,下蹲成馬步,再直立站起。共30次。以后逐漸加大下蹲的幅度,直到下蹲到屁股挨著腳后跟。

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