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              體育鍛煉時如何保護膝關節?

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              瀏覽:- 發布日期:2021-06-21 11:12:45【

              體育鍛煉如何保護膝關節?

              體育鍛煉能夠幫助我們保持健壯的體魄,然而,很多人在體育鍛煉中,由于不注意防護,缺少常規的醫學知識,導致關節的損傷、磨損。醫生只能治療骨科疾病,能夠解決如半月板、韌帶等問題,但軟骨磨損卻不可再生。對于關節疾病,最重要的是預防。

              1.深蹲:深蹲會引起關節軟骨的磨損,深蹲的膝關節磨損程度比走平路要嚴重得多,而且深蹲到底由于膝關節后側的擠壓,內側半月板后角活動度本身就差,容易將內側半月板后角擠壓損傷。因此,不建議長期的深蹲鍛煉。

              2.上下樓梯或者登山:上下樓或者登山時,容易引起髕骨關節的磨損和半月板損傷,再者扭傷也易導致韌帶等其他軟組織損傷。

              3.太極拳中的半蹲旋轉動作:打太極拳中有一個半蹲旋轉的動作,不僅容易對髕骨關節損傷巨大,也容易引起半月板損傷。因此,中老年人不建議做這個動作。

              4.蹲馬步:蹲馬步的時候髕骨關節的應力是平時的3倍,所以容易引起髕骨關節的磨損、疼痛也會引起反應性滑膜增生,從而更加重疼痛。因此,這個鍛煉對于中老年人也不適合。

              5.急停急轉的運動:如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等,由于中老年人的膝關節本身有退變,半月板也會有部分變性,容易引起關節退變的加重和半月板損傷。

              6.抗阻伸膝:很多中老年人喜歡去健身房做力量鍛煉,比如膝關節的抗阻伸膝運動。但這個動作,容易加快髕骨關節的磨損。所以,對于髕骨關節退變的中老年人,也是不建議做的。

              另外,長時間坐著膝關節處于屈曲狀態,不利于下肢血脈流通,容易引起下肢腫脹,對于中老年骨關節炎患者,長時間坐著容易引起骨關節炎的加重,滑膜炎的加重,膝關節的僵硬。因此,坐45分鐘左右,建議站起來適當活動。

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