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              室外健身器材引體架的功能和使用方法

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              室外健身器材引體架的功能和使用方法


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              功能﹕增強上肢、背部、腹部及肩部肌群力量和柔韌性,改善肩、肘、腕、指關節活動能力。

              練習方法﹕引體向上。

              練習部位﹕上肢及背部。

              動作規格﹕鍛煉著雙手抓握橫向握把,握距略比肩寬,可正握手心向外,也可反握手心向內,身體自然懸垂,若身體較高可屈腿交疊,使身體離地。兩臂用力屈肘帶動身體上引,引至頸部與橫向握把齊平或超過,然后慢慢還原至手臂伸直,重復多次。

              練習次數﹕每組鍛煉5-8次,2-3組。

              適用人群12歲以上青少年、中年人。

              安全提示﹕練習前充分活動各關節,防止受傷。

              正確科學使用室外健身器材引體架,達到科學的鍛煉效果。

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