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              室外健身器材鞍馬訓練器的使用功能及鍛煉方法

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              瀏覽:- 發布日期:2020-05-20 14:33:46【

              室外健身器材鞍馬訓練器的使用功能及鍛煉方法

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              功能:增強臂力和腰腹肌力量,發展身體各部分協調性,放松和娛樂身心。

              1.正撐前后跳

              練習部位:腰部、腿部。

              動作規格:鍛煉者兩手抓環向前屈腿跳過,當落地后迅速跳回原地。

              練習次數:8~10次/組,3組

              適用人群:各個年齡段人群

              安全提示:雙手握環要緊,防止脫手受傷。

              2.正撐舉腿

              練習部位:腰腹部、大腿前部。

              動作規格:鍛煉者雙手撐環,雙腿伸直前舉至水平。

              練習次數:1020秒/次,3-5次。

              適用人群:各個年齡段人群

              安全提示雙手握環緊,舉高度依自身素質而定;控制好身體重心,防止掉下。

              3.俯臥撐

              練習部位:上臂及胸部。

              動作規格:由斜面支撐開始,做臂屈伸練習,也可在推手時快速擊掌后再撐環加大難度練習。

              練習次數:10~12次/組,2~3組。

              適用人群:各個年齡段人群。

              安全提示:速度適宜,不可過快,防止受傷。

              正確使用室外健身器材鞍馬訓練器,達到科學的鍛煉效果.

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