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              室內常見健身器材使用攻略---下篇

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              瀏覽:- 發布日期:2020-10-13 11:09:38【

              室內常見健身器材使用攻略---下篇

              劃船機

              劃船機是一種模擬劃船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。這個比較有趣味性。

              劃船機的動作主要分為以下幾個階段:出水階段軀干:適度的後仰;上肢:將握把拉至肋骨下方;下肢:腿完全伸直?;貥A段軀干:向葉扇方向適度前傾;上肢:肩部放松、手臂逐漸伸直;下肢:待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時,腿部再緩緩屈膝。入水階段軀干:固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可;上肢:肩部放松、手臂放松伸直;下肢:個人自覺舒適的屈膝角度,約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。拉槳階段軀干:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時,才和上肢一起完成拉槳動作。;上肢:拉槳初期手的支撐相當重要,雖然不是主要動力來源,但愈接近出水階段,手才呈現彎曲和背肌的使用向後,二者合力則愈顯得格外重要。;下肢:腿給腳踏板的用力,是拉槳中最先啟動,也是最重要的力量來源。

              橢圓機

              橢圓機是非常常見的心肺適能運動訓練工具,其運動形態類似于越野滑雪。

              正確的練習方法是:雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協調的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。

              羅馬椅

              羅馬椅背伸是一個單關節的訓練動作,通過羅馬椅,可以鍛煉肉有三個目標肌肉:即豎棘肌臀大肌和腘繩?。ù笸群髠龋?/span>

              正確的做法是:

              首先將羅馬椅的高度調整到剛好乘托在我們髂骨頂峰(腰兩側最上邊的骨頭)的位置,下身必須穩定。手抱胸前,不要放在頸后。然后吸氣腰椎為軸心脊椎慢慢地向下屈曲,同時保持髖部不動。之后慢慢的向上抬起,感覺的脊椎是一節一節在抬高,同時配全呼氣緩慢還原到跟下身同一水平。

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