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              什么時間段健身最好呢?

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              瀏覽:- 發布日期:2020-07-27 09:59:41【

              什么時間段健身最好?

              小編根據健身減肥和健身增肌增重來分析

              減肥是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好?

              就健身減肥來說,主要是要調動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進行至少20分鐘以上的有氧運動,以調動更多的脂肪參與供能,這也是我們所了解的有氧供能系統現在問題就出來了,是早上進行長時間的有氧運動容易消耗更多脂肪,還是晚上迸行長時間有氧運動容易消耗更多脂肪呢?

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              主要原因有以下2點:

              1、早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態,這樣在一天里可以消耗更多的熱量。

              2、早上健身的時候,鍛煉者由于經過一個晚上的消耗,身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動,在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下,就會調動更多的眉肪分解來給身體供能。

              所以說,對于健身減肥者來說,早上健身比晚上健身更加有效果。

              增肌增重是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好?

              就健身增肌增重的朋友來說,增長肌肉、增加體重的三要素是:有效的訓練、足夠的營養補充,以及良好的休息。做到這三點,就可以幫助健身者增加肌肉,以及增長體重。

              同樣問題也出來了,是早上進行健身對增長肌肉有效果,還是晚上健身對增長肌肉有效果呢?

              答案是相同營養補充下,晚上健身增長肌內的效果會更好。

              同樣有以下幾2點原因

              1.健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量練習,也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和 ATP-CP系統,更通佁一點講就是動用人提內自身儲存的能量,也就昰糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充,身體已經儲存了足夠的能量,所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習,從而達到更好的訓練效果。

              2.一般晚上進行健身后接著就是睡覺休息,這樣與早上健身相比,更容易給訓練后的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息,它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維,然后再進行營養物質補充,最后讓肌肉進行修復、恢復,以及再增長這樣一個過程。

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