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              北京奧康達體育產業股份有限公司

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              如何使用室外健身器材進行小腿健美的鍛煉

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              瀏覽:- 發布日期:2021-04-12 16:25:32【

              如何使用室外健身器材進行小腿健美的鍛煉

              小腿的形態不僅關系到下肢的美,而且對于維持人體的良好形態與有效負重有重要的意義。我們可以通定擇有效的室外健身器材進行鍛煉,使小腿輪廓清晰健美,并且富有彈性和活力。

              1女子組合鍛煉廣案

              健騎機坐在坐椅上,雙手緊握手柄,兩眼平視前方,兩腳踏牢踏,身重量向下蹬踏,手向后拉、頭向上頂,體向后,挺胸、展髖,使身體縱向充分拉伸,鍛3~4分鐘)

              連環(從練習器的一側跳到另一側,跳躍時雙臂自然彎曲于體側。由前腳掌落地過渡到全腳掌著地,稍微膝緩沖,連線跳躍、2~3個來回,2~3組)

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              力器(前腳掌蹬在前方踏板上,快速用力直雙膝。復位時膝關節退讓用力,緩慢還原。伸過程保持體穩定,每組10~15,做2~3)

              1618215678(1)

              摸高器(內側手盡量上舉,測量中指尖度。練習者站立在摸高器20厘米以外,兩臂自然下垂體側。伸膝起跳,指尖觸摸高尺度,之間的距離就是縱跳的高度。每組10~15次,做2~3組

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              2男子組合鍛煉方案

              ①騎馬機(練習者坐在椅上,雙手緊握手柄,兩眼平視前方,兩腳踏牢踏板,克服自身重量向下,手向后拉、頭向上頂,身體向后仰,挺陶、展髖,使身體縱向充分拉伸,鍛煉4~5分鐘)

              ②四肢康復機(兩位練習者相對而坐,雙手握把,腳踩踏板,兩人同時用力向前蹬。一人蹬伸時,另一練習者給對方施以一定阻力。伸過程保持上體正直。每組15~20次,做2~3組)

              力器(前腳掌蹬在前方踏板上,快速用力直雙膝。復位時膝關節退讓用力,緩慢還原。伸過程保持體穩定,每組10~15,做2~3。

              ④摸高器(內側手盡量上舉,測量中指尖度。練習者站立在摸高器20厘米以外,兩腳左右分開與肩同寬,身體重心落在兩腳之間。兩臂由后向前身體前上方擺動起跳。當身體到最高點時指尖摸高尺度,之間的距離就是縱跳的高度。每組10~15次,做2~3組)。

                 奧康達室外健身器材生產研發20年的生產廠家,我們的室外健身器材不僅通過了國體認證,而且在用材方面都是優于國家標準的。所以您可以放心選購哦,我們的室外健身器材質量是絕對有保障的呢!

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