• <label id="ozjaj"></label>
      1. <address id="ozjaj"></address>
      2. <output id="ozjaj"></output>
          <dd id="ozjaj"></dd>

              北京奧康達體育產業股份有限公司

              奧康達體育產業方案商

              登錄 / 注冊 網站地圖網站地圖

              熱門關鍵字: 健身配套器材、健身器材批發、健身器械價格、健身器材廠家

              當前位置首頁 » 新聞資訊 » 如何科學健走?

              如何科學健走?

              返回列表 來源:奧康達 查看手機網址
              掃一掃!如何科學健走?掃一掃!
              瀏覽:- 發布日期:2021-08-18 12:06:21【

              “飯后百步走,能活九十九”。健走由于不受年齡、性別、體力等限制,又因其簡便易行、適合各類不同人群,頗受大眾青睞。但是,如果健走的方式不夠科學,很可能會徒勞無功甚至對身體造成損害。你知道如何科學健走嗎?


              2


              一、怎樣才叫科學健走?


              首先,正確的健走姿勢是腳步邁開、邁大,腳后跟先著地,手臂配合甩動。


              其次,科學健走對時間和速度都有要求。正常人每天健走10000步左右,步數分配大致為早上3000步、上午至下午3000步、晚上4000步,具體分配要以個人習慣和身體狀況為準,其中3000步需要略微快速,達到微微出汗的效果即可。健走時需要控制的心率,不同年齡人群也有相應的不同要求。一般中老年人的適宜心率大致為每分鐘100次,40歲上下的中青年大致為每分鐘120至130次。


              再次,健走對著裝也有要求。健走前要選擇舒適的軟底運動鞋或專業健走鞋、易干或吸汗的衣物及隨身攜帶好必備藥物和飲用水等


              最后,健走場地應選在樹蔭下或平路上,還要提前做好熱身及肌肉拉伸。在健走過程中,要注意強度及幅度、量力而行,要注意少量多次地補充水分。健走結束后,要及時放松,這有利于促進肌肉和身體的恢復,減少肌肉酸痛。


              二、健走有哪些誤區?

              一些人認為健走時循序漸進不重要,偶爾大暴走對身體影響不大;也有人喜歡早晨空腹健走或餐后立即健走;還有人認為走得越快越好……這都是常見的健走誤區。這些行為不僅不能使健走達到預期效果,反而還可能對身體造成一定危害。特別是心血管脆弱、骨質疏松的老年群體,一定要在正確評估身體條件后再進行運動,切忌從眾盲目健走。


              三、科學健走有哪些好處?


              健走可提高運動功能、平衡能力和心肺功能,對老年人肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、脂肪肝等病癥有很好的預防和輔助治療作用,也有助于降低老年癡呆癥的患病風險。


              四、老年人健走需注意什么?


              老年人由于身體狀態與年輕人不同,健走時要注意速度不宜快。老年人常伴有多種基礎病,身體狀態也隨增齡變化。因此,老人健走時不要與他人攀比,選擇適合自己的步速,以走路時氣息微喘但不影響說話為宜,以免引起血壓升高、膝關節損傷。”


              健走時要抬頭挺胸,肩部和手臂都要放松,擺動幅度不宜過大,避免頸肩僵硬、受損。同時,小腹應隨著運動的頻率進行舒展和收緊,可以很好地鍛煉腹部肌肉。為了減少膝蓋周圍的肌腱負擔,步幅不宜過大,以身高的45%至50%為佳;兩足之間的距離(即步寬)也不宜過寬,走路時想像自己走在比肩膀略窄的兩條線上,可以增加行走時的穩定性。此外注意及時補水。健走前,可先喝1至2杯水(50至100毫升);健走過程中或剛走完時,若感覺口渴可補充1至2口水,要小口慢咽,防止因喘息出現嗆咳。


              奧康達20年專注室外健身器材、小區健身器材、戶外健身器材等的生產及研發,注重產品的售后服務保障,我們致力于將安全、健康的產品提供給廣大群眾使用。


              日韩AV无码成人,试看福利成人试看,青青草国产成人99久久,国产成人网站在线看