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              健身六大誤區,鍛煉方式錯誤,健身變傷身

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              瀏覽:- 發布日期:2021-08-24 14:54:54【

              在健身時,很多尋求快樂的年輕人,一會兒上跑步機跑步,一會兒舉杠鈴,一會兒踩動感單車,雖然對這些項目和器械都不熟悉,但都盡量玩得像模像樣。不以追求健身為目的,僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可,但在沒有掌握科學的運動方法,也沒有專業人士指導下,就算是玩,也應該選擇低強度、安全的運動。
              事實上不正確的鍛煉方式在強健身體同時也會傷害身體,但很少人知道這一點,也沒有幾個人會真正注意避免。


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              誤區一、缺乏熱身
              熱身不到位是損傷的一個重要原因。一些人覺得花錢租了場地,就一定要把時間用足,于是換上衣服就投入到劇烈的運動中去。專家指出,做任何運動之前都必須進行充分的熱身準備活動。因為此時肌肉、韌帶都處于僵硬、收縮狀態,一旦用力過猛,就容易造成肌肉、韌帶拉傷。
              誤區二、水分流失
              許多人喜歡運動動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才能感覺得到充分鍛煉,但這只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分并適當調整強度。
              誤區三、空腹運動
              有的人餓著肚子做運動,同樣不利于健康。長時間空腹運動,熱量過度消耗。一些健康的零食,如燕麥粥或香蕉,可以在去健身房的途中消化掉,為運動提供充足能量。上午運動時這一點尤為重要。
              誤區四、盲目練習
              對于那些健身房的新人,最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做。健身房會有一些教練,如果你有疑問,想得到正確的運動方法,不要猶豫,去請教他們,你必須知道如何避免運動傷害。同樣,有任何不適也要讓教練知道,你會從中受益。
              誤區五、項目單一
              很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎動感單車,認為只要長期堅持就能效果明顯。其實,鍛煉需要幾種運動搭配進行。最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來,跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。
              誤區六、“突擊”運動
              很多年輕白領,一周五天都奉獻給工作,只有周末可以閑下來,鍛煉也只有“擠”在周末進行。為來彌補平時疏忽的訓練,“畢其功于一役”,結果把自己累得筋疲力盡,有時還“傷痕累累”。這些“周末運動突擊隊”,更容易出現損傷,就好像“溫室中的花朵”比較脆弱,身體難以承受。


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