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              健身鍛煉的基本原則

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              瀏覽:- 發布日期:2021-01-26 14:19:53【

              健身鍛煉的基本原則

              健身鍛煉的基本原則是健身鍛煉的目標和健身運動的基本規律的反映,是人們通過健身鍛煉,實現理想健身目標所必須遵循的基本行為準則,這些原則主要包括:

              1.自覺性原則

              自覺性原則是指參加健身運動的人應有正確的健身觀念、端正的健身動機、明確的健身目標和掌握科學合理的健身的方法,在此基礎上逐步培養對健身鍛煉的興趣,養成健身鍛煉的習慣,達到自覺鍛煉的目的。

              2.經常性原則

              經常性原則是指健身鍛煉必須持之以恒,使之成為個人日常生活中的一個重要內容。健身鍛煉不同于到醫院治病,它是通過肌肉運動引起心血管、神經和內分泌等系統功能活動產生良好的適應性實現的,而達到這一目的的首要條件在于保持健身鍛煉的時間、強度和頻度的銜接性和連續性,如果間隔時間太長或者中斷時間過久,已經取得的鍛煉效果不能夠得到良好的累積,甚至消退和消失。

              3.科學性原則

                 科學性原則是實現健身鍛煉價值的核心,它是指健身運動的方式方法必須符合人體生理學的基本規律、特點和健身運動目標的基本要求??茖W性原則主要體現在以下幾個方面:一是健身運動應全面發展體各個部位、器官和系統的生理功能、全面改善各項身體基本活動能力和追求身-心和諧發展。二是健身運動要有恰當的身體負荷,過強的負荷不僅不能夠增進健康,反而有損健康,而太小的負荷又不足以引起機體功能的明顯改變,從而刺激其產生良好的適應,只有適量的運動才能夠有效改善機體的生理功能和健康水平。在國外,人們通常將該適當的運動負荷定義為超負荷(Overload),其意思不是指超過本人的最大運動負荷,而是特指健身鍛煉的運動負荷應該不斷超過以往使用負荷并循序漸進才能夠有效改善體適能。三是健身鍛煉還應該從個人的實際情況出發,針對個人的年齡、性別、職業、健康狀況、生活條件、鍛煉基礎、地理環境、季節特點和個人生活習慣等,確定適合自己的健身鍛煉項目、內容,方法、運動量、運動強度和頻度,不必千篇一律,強求統一。最后,通過健身運動來保持和提高健康體適能水平是一個日積月累的過程,是機體不斷接受和適應各種運動刺激的結果。因此,健身運動應該遵循人體生理活動的基本規律和特點,循序漸進,注意安全,切忌急于求成。

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